配速计算器
该计算器可以评估您步行、跑步和骑自行车的速度。您可以使用计算器输入指定的速度和距离来评估行驶时间或行驶的距离。
通过配速和心率进行训练
步速是活动或运动的速率，而心率是指一个人的心脏在一分钟内收缩的次数。配速与心率呈正相关；较高的配速对应较高的心率。在训练中使用两者可以帮助一个人提高表现，避免过度训练，并随着时间的推移跟踪进度和健康状况。
测量和估计心率和心率区：
心率可以通过不同的方式测量，从使用心率监测器等设备，到简单地看手表，同时测量手腕或颈部等外围点的脉搏。一些更值得注意的心率测量包括静息心率和最大心率，它们通常用于估计特定的目标心率区域以确定不同的运动水平。
典型的成人静息心率 (RHR) 通常被认为在 60-100 次/分钟 (bpm) 范围内，但有人认为正常的 RHR 实际上在 50-90 次/分钟 (bpm) 范围内。一般来说，较低的 RHR 表明心脏功能更有效，但 RHR 低于 50 bpm 可能是潜在心脏病或疾病的征兆。RHR 高于 90 bpm 时也是如此。
使用心脏压力测试可以最准确地测量最大心率 (MHR)，该测试涉及在定期增加运动水平的情况下测量人的心脏功能（包括心率）。这些测试的持续时间通常为十到二十分钟，这可能会带来不便。因此，有许多基于年龄的 MHR 估计值，年龄与心率密切相关，但对于应使用哪种公式几乎没有达成共识。最常引用的 MHR 计算公式是：
MHR = 220 – 年龄
尽管它是最常引用的公式，并且经常用于确定心率训练区域，但它没有参考任何标准差，并且不被信誉良好的健康和健身专业人士认为是 MHR 的良好预测指标。此外，即使是在同一运动中训练和年龄高度相似的人，MHR 也存在显着差异。尽管如此，使用上述公式确定的 MHR 通常用于规定运动训练心率范围，并且可以作为参考。请注意，最大心率的 60-70% 的运动强度水平被认为是燃烧脂肪的理想范围。请参阅下图了解更多详细信息。
典型跑步和记录配速
| 类别 | 男子世界纪录 | 男子配速或速度 | 女子世界纪录 | 女子配速或速度 |
|---|---|---|---|---|
| 100m | 9.58 秒（尤塞恩·博尔特，2009 年） | 23.35 英里/小时 | 10.49 秒（弗洛伦斯·格里菲斯·乔伊纳，1988 年） | 21.32 英里/小时 |
| 200m | 19.19 秒（尤塞恩·博尔特，2009 年） | 23.35 英里/小时 | 21.34 秒（弗洛伦斯·格里菲斯·乔伊纳，1988 年） | 20.94 英里/小时 |
| 400m | 43.03 秒（韦德·范尼凯克，2016 年） | 20.91 英里/小时 | 47.60 秒（玛丽塔·科赫，1985 年/贾米拉·克拉托奇维洛娃，1983 年） | 18.91 英里/小时 |
| 800m | 1 分 40.91 秒（大卫·鲁迪沙，2012 年） | 1:47 分钟/英里配速 | 1 分 53.28 秒（贾米拉·克拉托奇维洛娃，1983 年） | 2:01 分钟/英里配速 |
| 1500米 | 3 分 26 秒（Hicham El Guerrouj，1998 年） | 3:42 分钟/英里配速 | 3 分 50.07 秒（根泽贝·迪巴巴，2015 年） | 4:07 分钟/英里配速 |
| 英里 | 3分43.13秒（Hicham El Guerrouj，1999） | 3:43 分钟/英里配速 | 4 分 12.33 秒（Sifan Hassan，2019 年） | 4:12 分钟/英里配速 |
| 5K | 12 分 35.36 秒（约书亚·切普特盖，2020 年） | 4:02 分钟/英里配速 | 14 分 6.62 秒（Letesenbet Gidey，2020） | 4:32 分钟/英里配速 |
| 10K | 26 分 11 秒（约书亚·切普特盖，2020 年） | 4:12 分钟/英里配速 | 29 分 1.03 秒（Letesenbet Gidey，2020） | 4:41 分钟/英里配速 |
| 半程马拉松 | 57 分 32 秒（基比沃特·坎迪，2020 年） | 4:23 分钟/英里配速 | 1 小时 4 分 2 秒（露丝·切彭吉蒂奇，2021 年） | 4:53 分钟/英里配速 |
| 马拉松 | 2 小时 1 分 39 秒（埃柳德·基普乔格，2018 年） | 4:38 分钟/英里配速 | 2 小时 14 分 4 秒（布里吉德·科斯盖，2019 年） | 5:07 分钟/英里配速 |
我们可以通过计算每分钟的心跳次数来确定心率。“步速”是指运动或活动速率。两个参数呈正相关；更快的配速与更快的心率相关。通过结合这些工具，人们可以提高他们的训练表现，避免过度训练，并随着时间的推移跟踪他们的健康和成长。