卧推计算器

卧推是一项基本的重量训练练习，对于任何想要提高健身水平、力量和整体身体表现的人来说，卧推计算器都是一个有用的工具。它计算估计的单次最大重复次数 (1RM)，这是一个人在一次卧推练习中可能举起的最大重量的量度。 

了解卧推计算器

卧推计算器旨在帮助您估算 1RM，这对于制定举重计划至关重要。一次最大重复次数是一种标准衡量标准，用于确定个人针对特定举重动作的最大力量能力。

卧推计算公式

用于计算单次最大重复次数的最常用公式称为 Epley 公式。如下：

Epley 公式考虑了举起的重量和直到力竭为止的重复次数。

将公式应用到现实生活中

假设您可以卧推 200 磅，重复 5 次。应用 Epley 公式，您的估计 1RM 将计算如下：

因此，您估计卧推的一次最大重量为 233 磅。

主要成就

许多人在卧推方面取得了非凡的成就。其中一位杰出人物是哈夫索尔·比约恩森 (Hafthor Bjornsson)，他因在《权力的游戏》中扮演魔山而闻名，也是前世界最强男人。众所周知，他在卧推中拥有超过 500 磅的 1RM，展示了该训练可以培养的令人难以置信的上半身力量。

了解和利用卧推计算器对于任何想要跟踪自己的力量进展、设定适当的举重目标并相应地定制训练计划的人来说都很有价值。这是最大限度地提高卧推收益并随着时间的推移监控您的力量水平的有效方法。