知识百科
RMR计算器
静息代谢率计算器计算您的有机体维持生命所需的卡路里（在空闲时间）。使用 Harris-Benedict 公式进行计算。这种修改允许计算食物消化过程中燃烧的卡路里。消化活动可以使你的基础代谢率提高 5--10%。如果您每天摄入大约 1800 卡路里的热量，那么大约 90-180 卡路里用于消化、吸收和储存膳食营养。
什么是 RMR？
代表静息代谢率。这个参数告诉你在休息时你的身体需要多少卡路里来完成最基本的功能（保持活力）。这些功能例如：
RMR 不考虑用于支持身体活动的卡路里。我们在某一天从事的每一项活动都需要能量（卡路里）。
对您的静息代谢率有什么可能的影响？
以下因素可能会影响您的 RMR：
BMR 与 RMR
基础代谢率 (BMR) 是另一个术语。这与静息代谢率不同。 BMR 测量需要更长的休息时间和隔夜禁食才能准确。 RMR 只需要 15 分钟的放松。 BMR 不考虑例如用于食物消化的卡路里。因此，RMR 在估计静息卡路里方面更可靠。你的身体通常每时每刻都会吸收一些食物。
RMR如何用于减肥？
为了减肥，吃得比你的RMR少一点。这是你的身体每天需要多少卡路里。胖的。在开始任何严肃的饮食之前，请咨询您的医生。如果您感到任何疼痛，请停止。
RMR测试准确吗？
访问获得许可的设施以获得确定 RMR 的最佳方法。该测试要求您向一个小型设备呼吸并在那里停留约 10 分钟。呼吸过程中产生的大部分二氧化碳通过口腔排出体外。这个测试成本很高，所以你也可以使用在线计算来找出多少钱。计算器的精度为 +/- 300 卡路里。
禁食可以减慢你的RMR吗？
研究表明，禁食对 RMR 没有显着影响。这方面的研究仍然是新的和有限的。 RMR 可能不会受到任何重大影响。在进行任何严重的禁食之前，您应该咨询您的医生。如果您感到不适，停下来是个好主意。
生酮饮食如何影响您的 RMR？
最近的一项研究表明，生酮饮食后肥胖患者的 RMR 没有显着的统计学差异。这种饮食热量低，可以帮助他们减轻大量体重（20公斤）。目前关于生酮饮食的最新研究可能并不准确，因为它们是一个相对较新的趋势。
如何计算基础代谢率以制定科学饮食计划？
基础代谢率可通过公式计算，例如常用的Mifflin-St Jeor公式，需结合体重、身高、年龄和性别等数据，同时保持日常活动量的记录以便调整热量摄入。
了解下代谢率与季节变化的关系？
代谢率与季节变化有一定关系。冬季时，为了维持体温，身体可能会消耗更多能量，导致代谢率略微上升；夏季时，由于气温较高，身体散热需求减少，代谢率可能会略有下降。此外，季节变化还会影响饮食和运动习惯，间接影响代谢率。
想知道代谢率是否会随着年龄增长而改变？
随着年龄增长，代谢率确实会发生变化。一般而言，从30岁开始，每十年代谢率会下降约1%-2%。这是因为肌肉量逐渐减少，脂肪比例增加，导致基础代谢率降低。因此，保持肌肉量和定期锻炼对于维持代谢率非常重要。
了解下代谢率与体重管理的关系？
代谢率与体重管理密切相关。较高的代谢率意味着身体消耗更多能量，有助于减肥和保持体重。通过增加肌肉量、规律运动、合理饮食等方法可以提高代谢率，从而更有效地管理体重。
想知道如何评估自己的代谢情况？
评估代谢情况的方法包括测量基础代谢率（BMR），使用在线计算器或专业设备；记录每日摄入的热量和体重变化；观察身体的其他指标，如体温、精神状态、体力等；如有必要，可进行血液检查，评估甲状腺功能和其他相关指标。
了解下代谢率高的人有什么特点？
代谢率高的人通常具有以下特点：更容易保持较低体重，即使摄入较多热量也不易发胖；精力充沛，不容易感到疲倦；体温较高，手脚温暖；肌肉量相对较多，体脂率较低；基础代谢率较高，消耗更多能量。
想知道代谢率低有哪些表现？
代谢率低的表现包括容易感到疲倦、体重增加、皮肤干燥、头发变薄、手脚冰凉、消化不良、免疫力下降等。这些症状可能与甲状腺功能减退或其他健康问题有关，建议咨询医生进行检查。
了解下如何通过生活习惯改善代谢？
改善代谢的生活习惯包括保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠；适度运动，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动；合理饮食，控制总热量摄入，增加蛋白质和纤维的摄取；减少压力，通过冥想、瑜伽等方式放松心情。
想知道甲状腺功能异常是否会影响代谢？
甲状腺功能异常确实会影响新陈代谢。甲状腺激素负责调节身体的能量消耗。甲状腺功能亢进会导致代谢过快，可能出现体重减轻、心悸等症状；甲状腺功能减退则会使代谢减慢，导致体重增加、疲劳等症状。
了解下压力大是否会影响代谢率？
长期处于高压力状态会影响新陈代谢。压力会导致体内皮质醇水平升高，这不仅会抑制脂肪燃烧，还会促进脂肪储存，特别是腹部脂肪。此外，压力还可能引发暴饮暴食等不良饮食习惯，进一步影响代谢率。
想知道睡眠不足是否会影响新陈代谢？
睡眠不足确实会影响新陈代谢。研究表明，长期睡眠不足会导致胰岛素抵抗增加，从而影响血糖调节，降低基础代谢率。此外，睡眠不足还可能引发食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望，导致体重增加。
了解下哪些运动对提高新陈代谢最有效？
高强度间歇训练（HIIT）、力量训练和有氧运动都对提高新陈代谢非常有效。HIIT可以在短时间内消耗大量热量，并在运动后继续燃烧脂肪；力量训练能增加肌肉量，进而提高静息代谢率；有氧运动如跑步、游泳也有助于提升整体代谢水平。
想知道如何通过饮食来提高代谢率？
通过饮食提高代谢率的方法包括多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类；增加膳食纤维的摄入，如蔬菜和水果；适量饮用绿茶或咖啡；少吃高糖高脂食物；保持规律进餐，避免暴饮暴食。
了解下哪些因素会影响人的基础代谢率？
影响基础代谢率的因素有很多，包括年龄、性别、体重、身高、肌肉量、遗传因素、激素水平、环境温度和健康状况等。随着年龄增长，新陈代谢会逐渐减慢，而肌肉量的增加可以提高代谢率。
想知道如何提高身体的新陈代谢速度？
提高新陈代谢的方法包括增加肌肉量，进行有氧运动，保持充足的睡眠，多喝水，均衡饮食，避免长时间久坐，适当增加蛋白质摄入，因为消化蛋白质需要更多的能量。